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边看电视 边做保健小动作
2013-06-18 11:03:00 来源:健康报
原标题:边看电视边做保健小动作
□华光
很多老年人的业余生活是在电视机前度过的,老年人在看电视的同时,不妨做做以下运动: 手部运动 看电视时,把手放在沙发扶手上,手背朝下,稍抬高,手指头张开,用各个手指的背面向下弹,不停地在上面做“反弹琴”的动作。这个动作能有效拉伸手部伸肌,增加手指灵活度,还能预防老年痴呆。 颈部运动 看电视的时候一般都坐在沙发上,这时,可以把双手举起来,从后面抱住头部。眼睛直视前面的电视,把头用力后仰,手同时往前拉,坚持十秒左右放开,每隔十分钟就可以做做这个动作。这个动作可以缓解颈部肌肉的僵硬、疼痛。 肩部运动 将双手叠在胸前,肩部向上用力,并保持这个姿势,一直到肩部感到微酸的时候放下来,休息、活动一下,还可以在手中拿个重物来增加难度,如托本书,或者握个装满水的水杯等。这个动作可以锻炼肩部肌群,防止肩周炎等肩部疾患的发生。
责任编辑:王健
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